تقویت سیستم ایمنی بدن می‌تواند به کاهش دفعات ابتلا به سرماخوردگی و حتی کاهش شدت آن، کمک کند. هزاران مکمل به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی بدن به بازار عرضه می‌شود، اما ادبیات علمی چه می‌گوید؟ تحقیقات نشان می‌دهد زمانی که شما به اندازه کافی نخوابیده‌اید یا تغذیه مناسب نداشته باشید، سیستم ایمنی بدن شما نمی‌تواند برای دفاع در برابر بیماری‌ها به خوبی عمل کند. به جای مصرف مکمل‌ها در زمانی که احساس سرماخوردگی می‌کنید، بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن در وهله اول سالم و قوی نگه داشتن آن است.

پایه و اساس سیستم ایمنی بدن

زمانی که تناسب اندام ندارید، از خواب محروم هستید یا استرس دارید، سیستم ایمنی بدن، شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و عملکرد آن را مختل می‌کند. غذاها و نوشیدنی‌های سرکوب‌کننده سیستم ایمنی نیز، عملکرد سیستم ایمنی را کاهش می‌دهند (قند، کافئین بیش از حد و نوشیدنی‌های الکلی از مقصران رایج هستند). هورمون‌های استرس‌زا همچنین سیستم ایمنی را سرکوب می‌کنند و استرس مزمن می‌تواند به مرور زمان باعث ضعیف‌تر شدن ایمنی شود.

۸ راه اثبات شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن

هیچ میانبری برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما وجود ندارد زیرا در طول زمان ساخته شده است. رژیم غذایی، خواب و ورزش عوامل مهمی هستند که در سلامت سیستم ایمنی شما نقش دارند و بهترین مکان برای شروع هستند. برای تقویت واقعی سیستم ایمنی خود، سطح استرس خود را بررسی کنید و راه‌هایی برای کاهش استرس و مقابله بهتر با آن بیابید.

به طور منظم ورزش کنید

ورزش به عنوان یک تقویت کننده عملکرد سیستم ایمنی بسیار موثر است و می‌تواند پاسخ واکسن را در بیماران بهبود بخشد. در حالی که ورزش بیش از حد می‌تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند، ورزش با شدت متوسط به طور مداوم ایمنی شما را در تمام سنین تقویت می‌کند. این عمل با کاهش التهاب، کمک به تخلیه لنفاوی، کاهش هورمون‌های استرس زا، بهبود خواب و تحریک غده تیموس عمل می‌کند.