رژیم غذایی خود را با ریزمغذی‌ها تقویت کنید

ویتامین‌ها و مواد معدنی عملکردهای حیاتی را در سیستم ایمنی شما انجام می‌دهند. در حالی که شکر، الکل و تنباکو سرکوب کننده‌های سیستم ایمنی هستند، میوه‌ها و سبزیجات با تامین مواد مغذی مورد نیاز از سیستم ایمنی بدن شما حمایت و محافظت می‌کنند.

بیشتر آب بنوشید

آب برای هر عملکردی در سیستم ایمنی بدن مورد نیاز است و نوشیدن فقط زمانی که تشنه هستید معمولا برای هیدراته نگه داشتن شما کافی نیست. الکترولیت‌ها برای حفظ تعادل مایعات نیز مهم هستند. سطح هیدراتاسیون روزانه خود را با نوشیدن آب بیشتر و همچنین ترکیب نوشیدنی‌های ورزشی یا آب میوه تازه افزایش دهید.

پروبیوتیک مصرف کنید یا غذاهای تخمیر شده بخورید

میکروارگانیسم‌ها تا سه درصد وزن بدن شما را اشغال می‌کنند. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به طور طبیعی در غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی و کلم ترش یافت می‌شوند. آن‌ها همچنین می‌توانند از طریق مکمل‌ها به دست آیند. نشان داده شده است که مکمل پروبیوتیک با تقویت سیستم ایمنی بدن، سرماخوردگی و آنفولانزا را کوتاه می‌کند.

مکمل حاوی ویتامین C، ویتامین D و روی

مصرف برخی مکمل‌ها می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود، به خصوص اگر کمبودی داشته باشید. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از تولید سلول‌های ایمنی کمک می‌کند که به کاهش سرماخوردگی کمک می‌کند. ویتامین D در تولید سلول‌های ایمنی جدید نقش دارد، در حالی که روی از عملکرد آن‌ها پشتیبانی می‌کند. مکمل‌های این مواد همچنین به بدن شما کمک می‌کند تا با عفونت‌های ویروسی رایج مبارزه کند.

قارچ گانودرما (ریشی) را امتحان کنید

قارچ ریشی به صورت پودر یا قرص مصرف می‌شود تا به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. با این حال، قارچ ریشی با ارتقای هموستاز در سطح فعالیت آن، برای سیستم ایمنی شما نیز مفید است. به این ترتیب، به کاهش پاسخ التهابی بدن شما کمک می‌کند، در حالی که عملکرد ایمنی را در صورت نیاز تحریک می‌کند.

مدیتیشن کنید

مدیتیشن یک تکنیک شناخته شده برای مدیریت استرس است، اما آیا می‌دانستید که سیستم ایمنی بدن شما را نیز تقویت می‌کند؟ نشان داده شده است که مدیتیشن فعالیت ژن‌های مرتبط با عملکرد سیستم ایمنی را افزایش می‌دهد. این افزایش فعالیت منجر به ارتباطات سلولی بیشتر و پاسخ‌های مؤثر در سیستم ایمنی می‌شود. مدیتیشن می‌تواند به سادگی ده دقیقه نشستن در روز باشد، یا می‌توانید به طیف گسترده‌ای از سبک‌های مدیتیشن که امروزه آموزش داده می‌شود نگاه کنید.

خوب بخوابید

اهمیت خواب با کیفیت و کافی برای عملکرد سیستم ایمنی به خوبی مستند شده است. کمبود خواب به مرور زمان پاسخ سیستم ایمنی بدن به تهدیدات را کاهش می‌دهد. درست همانطور که خواب برای ذخیره خاطرات کوتاه مدت به عنوان خاطرات بلند مدت لازم است، برای فرآیندهای حافظه ایمونولوژیک بدن نیز مهم است. بدون خواب کافی، سیستم عصبی شما نمی‌تواند تمام پیام‌هایی را که پاسخ‌های ایمنی بدن شما به آن‌ها بستگی دارد، منتقل و ارسال کند.

یک فرد بالغ به طور متوسط هر شب به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارد. ورزش، تکنیک‌های مدیریت استرس و رفتن به رختخواب هر شب در یک ساعت مشخص کمک زیادی به بهبود کیفیت خواب شما می‌کند. اگر هنوز در تلاش هستید که ساعات کافی داشته باشید، از ملاتونین به عنوان یک درمان طبیعی برای بی‌خوابی استفاده کنید.

نکات نهایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی دارای بخش‌های متحرک متعددی است که همگی بر تامین نیازهای تغذیه‌ای شما متکی هستند. گیاهان و مکمل‌های زیادی وجود دارد که برای بهبود سیستم ایمنی بدن شما تبلیغ می‌شود. با این حال، خوردن یک رژیم غذایی مغذی، ورزش و خواب کافی معمولاً بهترین راه‌ها برای حمایت از سیستم ایمنی بدن شما هستند.

ترجمه و گردآوری: محسن یزدان دوست