هیچکس تمایلی به داشتن موهای سفید یا خاکستری ندارد. اکثر افراد در این موقعیت، به دنبال راهکارهایی مثل رنگ کردن موها یا استفاده از پودرهای سیاه کننده جدید هستند. اما این افراد به این نکته غافل هستند که مشکلی درون بدن وجود دارد که باعث می‌شود موهای سفید نمایان شوند. در واقع، 90% موارد موهای سفید به دلیل کمبود برخی از ویتامین‌ها رخ می‌دهد و همراه با آن استرس نیز ایجاد می‌شود. در این مقاله، شما می‌توانید بیاموزید که کدام ویتامین‌ها مسئول این موضوع هستند و چگونه می‌توانید از این موهای سفید جلوگیری کنید.

موها دارای سلول‌هایی به نام پیگمنتی یا ملانین هستند که مسئول ایجاد رنگ موها، پوست و ناخن‌ها هستند. با گذر زمان، تعداد این سلول‌های پیگمنتی کاهش می‌یابد، به خصوص در اثر پیری. عموماً، با پیر شدن، رنگ موها به خاکستری یا سفید تغییر می‌کند، اما برای افراد جوانتر، این موضوع نشانه‌ای مطلوب نیست. در ادامه، برخی از دلایل رایج سفید شدن موها آورده شده است:

ترکیب ژنتیکی شما نقش قابل توجهی در کیفیت موهای شما دارد. اگر موهای سفید را در سنین پایین مشاهده می‌کنید، احتمالاً والدین یا بزرگواران شما نیز در سنین پایین با مشکل سفید شدن مو روبرو شده‌اند. اگرچه نمی‌توانید ژنتیک خود را تغییر دهید، اما می‌توانید علل دیگری که باعث خاکستری شدن موها می‌شود را مدیریت کنید و از رنگ کردن موها خودداری کنید.

 استرس شدید می‌تواند بر روی بدن شما تأثیرات منفی داشته باشد. استرس مزمن مانند از دست دادن عزیزان یا استرس شغلی می‌تواند باعث کاهش رنگ موها شود و علاوه بر آن، موها خشک و شکننده شوند. بررسی‌ها نشان داده است که استرس ارتباط مستقیمی با کاهش سلول‌های بنیادی مو دارد. بنابراین، اگر تعداد موهای سفید خود را افزایش می‌دهید، استرس احتمالاً عامل اصلی آن است.

تغییرات هورمونی بسته به سبک زندگی، رژیم غذایی و عوامل دیگر متفاوت است. بیشتر مشکلات هورمونی باعث ریزش مو به عنوان یک عارضه جانبی می‌شوند. این مشکلات می‌توانند مربوط به قاعدگی در زنان، یائسگی در زنان یا حتی مشکلات تیروئید و فشار خون در مردان باشند. یکی از این مشکلات هورمونی که منجر به سفید شدن موها می‌شود، عدم تعادل تیروئید است، مانند هیپرتیروئیدیسم یا هیپوتیروئیدیسم. غده تیروئید که شکل یک پروانه دارد و احتمالاً می‌دانید که در پایین گردن قرار دارد. سلامت سطوح هورمون تیروئید شما نیز می‌تواند رنگ موهای شما را تحت تأثیر قرار دهد. یک تیروئید بیش فعال یا کم فعال می‌تواند باعث تولید کمتر ملانین در بدن شما شود.

نقص ویتامینی، به خصوص نقص ویتامین B-12، عمدتاً در زنان مشاهده می‌شود که باعث بروز موهای سفید یا خاکستری در آن‌ها می‌شود. ویتامین B-12 نقش بسیار مهمی در سلامتی بدن شما دارد. این ویتامین نه تنها به شما انرژی می‌بخشد، بلکه به رشد سالم موها و حفظ رنگ طبیعی موها کمک می‌کند.

نقص این ویتامین خاص به بیماریی به نام کم‌خونی ویرولاسیونی (پرنیشیوس) مرتبط است. وقتی بدن شما نمی‌تواند مقدار کافی از ویتامین B-12 را جذب کند، این بیماری رخ می‌دهد. در این مواقع، باید تأمین ویتامین B-12 از خارج بدن به صورت مکمل یا از طریق تغذیه صورت گیرد. زیرا ویتامین B-12 برای سلول‌های سالم خون قرمز اساسی است که اکسیژن را به سلول‌ها، از جمله سلول‌های مویی، منتقل می‌کنند.

نقص ویتامین B-12 می‌تواند باعث ضعف سلول‌های مو و کاهش تولید ملانین شده و منجر به مشکلات شدید پیر شدن و سفید شدن مو می‌شود. این نقص گاهی به عنوان نقص ویتامینی موهای سفید شناخته می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهد که سیگار کشیدن و ظهور زودرس موهای خاکستری قبل از سن ۳۰ سالگی به یکدیگر مرتبط هستند. این مسئله معمولاً با شناخته شدن سرطان ریه و اختلالات دیگری که به سیگار کشیدن مرتبط هستند، در ذهن می‌آید. اما اثرات بلندمدت سیگار بر بدن به فراتر از قلب و ریه می‌رسد و می‌تواند بر موها نیز تأثیر بگذارد. سیگار باعث تنگ شدن عروق خونی می‌شود که می‌تواند جریان خون به ریشه‌های مو را کاهش داده و باعث ریزش مو شود. علاوه بر این، سموم موجود در سیگار می‌توانند قسمت‌هایی از بدن، از جمله ریشه‌های مو، را آسیب برسانند و باعث ظهور زودرس موهای سفید شوند. بنابراین، بهتر است از سیگار کشیدن خودداری کنید تا از این اثرات غیر مطلوب جلوگیری کنید.

مطالعات نشان می‌دهد که سیگار کشیدن و ظهور زودرس موهای خاکستری قبل از سن ۳۰ سالگی به یکدیگر مرتبط هستند. این مسئله معمولاً با شناخته شدن سرطان ریه و اختلالات دیگری که به سیگار کشیدن مرتبط هستند، در ذهن می‌آید. اما اثرات بلندمدت سیگار بر بدن به فراتر از قلب و ریه می‌رسد و می‌تواند بر موها نیز تأثیر بگذارد. سیگار باعث تنگ شدن عروق خونی می‌شود که می‌تواند جریان خون به ریشه‌های مو را کاهش داده و باعث ریزش مو شود. علاوه بر این، سموم موجود در سیگار می‌توانند قسمت‌هایی از بدن، از جمله ریشه‌های مو، را آسیب برسانند و باعث ظهور زودرس موهای سفید شوند. بنابراین، بهتر است از سیگار کشیدن خودداری کنید تا از این اثرات غیر مطلوب جلوگیری کنید.

کمبود ویتامین‌هایی که باعث ظهور موهای سفید می‌شود

اگرچه علل ظهور موهای سفید ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، اما در بیشتر موارد، کمبود ویتامین‌ها می‌تواند در کنار ظهور موهای سفید رخ دهد. دو ویتامین اصلی که در کمبود ویتامین باعث ظهور زودرس موهای سفید می‌شوند، عبارتند از:

کمبود ویتامین B12

کمبود ویتامین B-12 یکی از علل رایج ترنگ سفید شدن زودرس مو است. پژوهشگران مشاهده کرده‌اند که کمبود ویتامین B-12 در افرادی که موهایشان در سنین جوانی خاکستری می‌شود، معمولاً همراه با کمبود اسید فولیک و بیوتین است. مطالعات همچنین نشان می‌دهند که در افرادی که نقص عناصر غذایی دارند، مصرف مکمل‌هایی حاوی ویتامین B-5، اسید پارا-آمینوبنزوئیک با دوز بالا، آهن یا ویتامین B-12 می‌تواند به کنترل رنگ سفید زودرس مو کمک کند. با این حال، این ویتامین‌ها احتمالاً در افرادی که سطح ویتامین‌های کافی دارند مفید نیستند. 

کمبود ویتامین D3

همانطور که قبلاً اشاره شد، اگر بدن از هر یک از ویتامین‌های B-6، B-12، بیوتین، ویتامین D یا ویتامین E کمبود داشته باشد، ممکن است به ظهور زودرس موهای سفید کمک کند. با این حال، باید توجه داشت که مصرف ویتامین‌ها به تنهایی نمی‌تواند موهای سفید را برگرداند، اما می‌تواند به کاهش سرعت رنگ سفید شدن کمک کند. مصرف یک رژیم غذایی غنی از ویتامین D، B5 و B12، آهن و کلسیم می‌تواند از سفید شدن موهای موجود جلوگیری کند. هرچند کلسیم یک ویتامین نیست، اما کمبود آن همچنان می‌تواند بر سلامتی موهای سالم و جلوگیری از سفید شدن آنها تأثیرگذار باشد. همچنین، مصرف ویتامین D به بدن کمک می‌کند.

چگونگی جلوگیری از سفید شدن مو به دلیل کمبود ویتامین‌ها

بهترین راه برای جلوگیری از سفید شدن مو به دلیل کمبود ویتامین‌ها، مصرف غذاهایی است که حاوی ویتامین‌های موردنیاز شما هستند. در صورتی که سطح کمبود ویتامین‌ها در بدن شما بالا باشد، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید و مکمل‌های مناسبی را برای تامین ویتامین‌های موردنیاز دریافت کنید.

در مورد کمبود ویتامین B12، برای بزرگسالان در سنین 19 تا 64 سال، مصرف روزانه 1.5 میکروگرم B12 توصیه می‌شود. برای تأمین ویتامین B12، منابع غذایی مانند گوشت، ماهی، لبنیات و صبحانه‌های تقویت شده را می‌توان استفاده کرد.

در مورد کمبود ویتامین D، می‌توانید از منابعی مانند ماهی‌های چرب (مانند سالمون و ماکرل)، قارچ، نخودچی، کبد، گوشت قرمز و زرده تخم‌مرغ استفاده کنید.

با رعایت این روش‌ها، می‌توانید از سفید شدن زودرس مو جلوگیری کنید. همچنین، در صورت عدم توانایی در رعایت رژیم غذایی مناسب، می توانید از مکمل های ویتامینی نیز استفاده کنید.

سوالات متداول