آیا شما هم در جستجوی روش‌هایی برای افزایش قد خود هستید؟ آیا هورمون رشد را می‌توان تقویت کرد؟ خوشبختانه جواب مثبت است. در این مقاله به بررسی راههای تحریک ترشح هورمون رشد، خواهیم پرداخت و در مورد بمب افزایش قد با شما سخن خواهیم گفت. در بین مکمل‌های غذایی موادی هستند که اسید آمینه ترشح هورمون رشد دارند. با شناخت این مواد، می‌توانید درک بهتری از رابطه بین این مکملها با سطوح GH داشته باشید. اگر علاقمند به شناخت این مکملها هستید، در ادامه با ما باشید تا قدم‌های مثبتی در جهت افزایش قد خود برداشته باشید.
آنچه در این مقاله می خوانیم
بهترین زمان افزایش قد با مکمل
انسان در کودکی و نوجوانی بیشترین افزایش قد را دارد. برای آقایان تا پایان ۲۲ سالگی و خانم‌ها نهایتا تا پایان ۱۸ سالگی می‌توان انتظار افزایش قد داشت. زیرا عوامل هورمونی مخصوصا هورمون‌های جنسی زنانه و مردانه به ویژه در بلوغ زودرس باعث تکمیل شدن سریع صفحات استخوانی می‌شود و این امر موجب توقف رشد و کوتاه قد شدن افراد خواهد شد. بنابراین، اگر می‌خواهید از مکمل‌های غذایی مفید برای افزایش قد استفاده کنید، باید در سن رشد قرار داشته باشید و رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. یکی از بهترین این مکملها برای افزایش قد قرص ال آرژنین است.
مکمل های تاثیر گذار بر روی قد
مکمل های غذایی آنچه در بدن ما وجود ندارد را جبران می‌کنند. عواملی وجود دارند که در افزایش قد نقش موثری ایفا می‌کنند. از جمله این عوامل عبارتند از:
مکمل‌های کلسیمکلسیم برای رشد و نمو استخوان‌ها ضروری است. قرص کلسیم می‌تواند به افزایش تراکم استخوان‌ها کمک کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد. |
مکمل‌های ویتامین Dویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است. مکمل های ویتامین D می‌توانند جذب کلسیم را افزایش دهند. |
مکمل‌های گروه ویتامین‌های Bویتامین‌های B برای متابولیسم بدن ضروری هستند. مکمل‌های گروه ویتامین‌های B می‌توانند به بهبود متابولیسم بدن منجر شده و رشد را تقویت کنند. |
مکمل‌های ویتامین Cویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است. کلاژن یک پروتئین مهم برای رشد استخوان‌ها و عضلات است. مکمل‌های ویتامین C به افزایش تولید کلاژن منجر می‌شوند. |
موادغذایی غنی از پروتئینپروتئین برای رشد و نمو ضروری است. مواد غذایی غنی از پروتئین عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل‌ها. |
موادغذایی غنی از کلسیمموادغذایی غنی از کلسیم عبارتند از شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگدار تیره، حبوبات و آجیل‌ها. |
موادغذایی غنی از ویتامین Dموادغذایی غنی از ویتامین D عبارتند از ماهی‌های چرب، تخم مرغ، شیر غنی‌شده با ویتامین D و برخی از قارچ‌ها. |
موادغذایی غنی از گروه ویتامین‌های Bموادغذایی غنی از گروه ویتامین‌های B عبارتند از غلات کامل، حبوبات، گوشت، مرغ، ماهی، سبزیجات برگدار تیره و میوه ها. |
موادغذایی غنی از ویتامین Cموادغذایی غنی از ویتامین C عبارتند از مرکبات، گوجه‌فرنگی، فلفل‌دلمه‌ای، توت‌فرنگی و کیوی. |
بهترین سن برای مصرف مکمل افزایش قد چه سنی است؟
بهترین زمان برای مصرف مکمل‌هایی همچون ال آرژنین، سنین زیر ۱۲ سال برای دخترخانم‌ها و زیر ۱۴ سال برای آقاپسرها است. در این سنین، صفحات رشد استخوان‌ها هنوز باز است و امکان افزایش قد وجود دارد. بعد از این سنین، رفته رفته شانس افزایش قد کمتر می‌شود و بعد از سنین ۱۸ و ۲۲، دیگر به صفر می‌رسد. البته، عوامل دیگری نیز در افزایش قد موثر هستند، مانند ژنتیک، رژیم غذایی و ورزش. بنابراین، حتی اگر در سنین مناسب هستید، باز هم باید رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید تا از حداکثر پتانسیل رشد خود بهره‌مند شوید.
ال آرژنین؛ بمب افزایش قد
ال آرژنین به عنوان یک اسید آمینه، نقش مهمی در ترشح هورمون رشد (GH) دارد. هورمون رشد برای رشد خطی، رشد عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی بسیار ضروری است. مطالعات نشان داده که مصرف مکمل ال آرژنین می‌تواند منجر به افزایش سطوح هورمون رشد شود. به عنوان مثال، مصرف 5 گرم ال آرژنین قبل از خواب منجر به افزایش سطوح هورمون رشد می‌شود. یا استفاده از 10 گرم مکمل ال-آرژنین قبل از تمرین باعث افزایش سطوح GH در حدود 20 درصد می شود. برخی مطالعات دیگر نشان داده که ال آرژنین می‌تواند بهبود قدرت و استقامت عضلات را افزایش داده و زمان بازیابی عضلانی را کاهش دهد.
ال آرژنین چگونه باعث افزایش قد می شود؟
مصرف مکمل ال آرژنین می‌تواند به عنوان یک راه برای افزایش سطوح هورمون رشد در نظر گرفته می‌شود. با این حال، باید توجه داشت که هر فردی ممکن است به طرز متفاوتی به مکملها واکنش نشان دهد. ال ارژنین به دو روش ممکن است باعث افزایش سطوح هورمون رشد GH شود:
- تقویت آزادسازی GH از غده هیپوفیز
- افزایش حساسیت سلول ها به GH
اولاً اینکه ال آرژنین می‌تواند آزادسازی GH از غده هیپوفیز را تقویت کند. هورمون رشد توسط غده هیپوفیز ترشح می‌شود و ال آرژنین می‌تواند این فرآیند را تحریک کند و در نتیجه سطوح GH را افزایش دهد.
ثانیاً، ال آرژنین حساسیت سلول‌ها به GH را افزایش داده و باعث می‌شود سلول‌ها به GH بیشتری پاسخ دهند و این حساسیت بازدهی سطوح GH را افزایش می‌دهد.
پیشنهاد می‌دهیم این مقاله را مطالعه کنید: طریقه مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد
توصیه مثبت سبز به مصرف ال آرژنین برای افزایش قد
ال ارژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است که در بدن انسان سنتز شده اما به مقدار کافی تولید نمی‌شود. بنابراین لازم است این ماده از طریق رژیم غذایی یا مکملها دریافت شود. ال ارژنین در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش دارد، از جمله:
- سنتز پروتئین
- تولید اکسید نیتریک
- بهبود عملکرد قلبی عروقی
- کاهش فشار خون
- افزایش رشد عضلانی
- بهبود عملکرد ورزشی
سنتز پروتئین
ال آرژنین یکی از اجزای تشکیل دهنده پروتئین است. بنابراین، برای سنتز پروتئین ضروری است. پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است.
تولید اکسید نیتریک
استعمال ال آرژنین باعث تولید اکسید نیتریک می‌شود. اکسید نیتریک یک مولکول گازی است که برای سلامت قلب و عروق مهم است. اکسید نیتریک باعث شل شدن رگ‌های خونی شده و جریان خون را بهبود می‌بخشد.
بهبود عملکرد قلبی عروقی
ال آرژنین عملکرد عروق قلبی را بهبود می‌بخشد. این امر از طریق کاهش فشار خون و انتقال جریان خون به قلب بدست می‌آید.
کاهش فشار خون
ال آرژنین فشار خون را کاهش داده و از طریق شل شدن رگ‌های خونی جریان خون را روان می‌کند.
افزایش رشد عضلانی
ال آرژنین رشد عضلانی را تقویت می‌کند. این امر از طریق تحریک تولید پروتئین و سنتز اکسید نیتریک حاصل می‌شود.
بهبود عملکرد ورزشی
ال آرژنین تاثیر فعالیتهای ورزشی را زیاد می‌کند. این امر از طریق افزایش جریان خون به عضلات و استفاده بهینه از اکسیژن حاصل می‌شود.
مقدار مصرف
مقدار توصیه شده مصرف ال آرژنین برای بزرگسالان 2500 میلی گرم در روز است. با این حال، ممکن است افراد فعال یا افرادی که از بیماری خاصی رنج می‌برند به دوزهای بالاتری نیاز داشته باشند.
خواص ال آرژنین و تأثیر آن بر سلامت انسان
ال آرژنین یک اسید آمینه است که در بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی مهم نقش دارد. یکی از مهمترین نقش‌های آن، تولید اکسید نیتریک است که یک گشادکننده قوی عروق است و می‌تواند جریان خون را افزایش دهد. به همین دلیل، ال آرژنین به عنوان یک مکمل غذایی برای بهبود عملکرد ورزشی و سلامت قلبی عروقی مورد استفاده قرار می‌گیرد. در مطالعات گسترده نشان داده شده که ال آرژنین می‌تواند نقش موثری در بهبود عملکرد ورزشی، عملکرد قلبی عروقی، کاهش فشار خون، بهبود سیستم ایمنی و حتی درمان برخی اختلالات جنسی مانند اختلال نعوظ داشته باشد. با این حال، باید توجه داشت که تأثیرات ال آرژنین ممکن است بسته به شرایط فردی و شرایط سلامتی متفاوت باشد.
منابع غذایی حاوی آل ارژنین کدامند؟
ال آرژنین یکی از اسیدهای آمینه است که برای سلامتی بسیار مفید است. این اسید آمینه در بسیاری از مواد غذایی مانند گوشت، ماهی، مرغ، سویا، تخم مرغ، آجیل، دانه ها، لوبیا، عدس، بادام، برنج و… یافت می‌شود. همچنین استعمال ال آرژنین به عنوان مکمل غذایی باعث بهبود عملکرد ورزشی، بهبود عملکرد جنسی، کاهش فشار خون و بهبود سلامتی قلبی، بهبود سیستم ایمنی بدن و کاهش التهابات و غیره می‌شود.
بیشتر بدانید: برای افزایش قد چه بخوریم؟
مکمل های ال آرژنین موجود در داروخانه ها
ال آرژنین به صورت مکمل نیز موجود است. مکمل‌های ال آرژنین معمولاً به شکل پودر، کپسول یا قرص عرضه می‌شوند.
مزایای مصرف ال آرژنین بر بهبود عملکرد ورزشی
مطالعات علمی مبنی بر ارزیابی تأثیر مصرف ال آرژنین بر عملکرد ورزشی و تغییرات در غلظت لاکتات خون و شاخص‌های متابولیکی تنفسی در ورزشکاران انجام شده است. ال آرژنین یک اسید آمینه مهم در بدن است که نقش مهمی در افزایش ترشح اکسید نیتریک (NO) ایفا می‌کند.NO تاثیر مثبتی بر توسعه عروق خونی داشته و جریان خون و تعداد دفعات ضربان قلب را تنظیم می‌کند.
تعدادی از مطالعات نشان داده که مصرف ال آرژنین عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و منجر به افزایش توان ورزشکاران در برخی موارد می‌شود. این افزایش توان ممکن است به دلیل بهبود توانایی عروق خونی و بهبود عملکرد عضلات باشد. هر چند ال آرژنین تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی دارد، اما تأثیرات آن ممکن است در موارد مختلف متفاوت بوده و نتایج برای همه ورزشکاران عمومیت نداشته باشد.
افزایش قد با قرص ال آرژنین
در مورد مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد، باید به این نکته توجه کنید که این قرص تنها یکی از عوامل موثر در رشد قد است و نمی‌تواند به تنهایی باعث افزایش قد شود. در مورد اثرات ال آرژنین بر رشد قد، تحقیقات نشان داده که ال آرژنین می‌تواند به عنوان یکی از عوامل موثر در رشد قد عمل کند. ال آرژنین یک نوع اسید آمینه است که به عنوان مکمل غذایی در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش دارد. بااین‌حال، برای افزایش قد بهتر است که به عوامل دیگری نظیر تغذیه مناسب، ورزش، خواب و وضعیت‌های محیطی پیرامون نیز توجه کنید. همچنین، باید به یاد داشت که رشد قد در بعضی از افراد به دلیل عوامل ژنتیکی محدود است و نمی‌توان با هیچ روشی آن را افزایش داد. در نهایت اینکه مصرف هرگونه مکمل و قرص باید با مشورت پزشک و تحت‌نظر او صورت گیرد.
تاثیرگذاری قرص ال آرژنین برای افزایش قد
اثربخشی قرص ال آرژنین برای افزایش قد به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله: سن فرد، میزان رشد قدی باقی مانده و رژیم غذایی و ورزش فرد. در کودکانی که در سن رشد قرار دارند، قرص ال آرژنین می‌تواند تاثیر زیادی در افزایش قد داشته باشد. با این حال، در نوجوانانی که رشد قدی آنها به پایان رسیده است، اثربخشی قرص ال آرژنین کمتر است. همچنین، اگر فرد رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشد و به طور منظم ورزش کند، اثر قرص ال آرژنین برای افزایش قد بیشتر خواهد بود.
قرص ال آرژنین برای افزایش قد کودکان
برای کودکان، مکمل ال آرژنین معمولاً به صورت شربت مصرف می شود. شربت های حاوی ال آرژنین معمولاً حاوی مواد مغذی دیگری نیز هستند که برای رشد کودکان مفید هستند. یکی از شربت های ال آرژنین محبوب، شربت آرژی پلاس یوروویتال است که در کنار ماده مفید ال آرژنین، حاوی زینک و مواد مفید دیگر برای رشد می‌باشد. این شربت برای کودکان و نوجوانان قابل استفاده و موثر است.
قرص ال آرژنین برای افزایش قد نوجوانان
ال آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است که برای رشد و نمو ضروری است. این ماده در تولید هورمون رشد نقش دارد که برای رشد استخوان ها و عضلات ضروری است. برای نوجوانان، می توان از قرص ال آرژنین نیز استفاده کرد. چرا که افزایش سطوح هورمون رشد می‌تواند به افزایش قد در کودکان و نوجوانان کمک کند. دوز مناسبی که برای افزایش قد این سنین توصیه می شود، قرص ال آرژنین ۵۰۰ به صورت روزانه ۱ عدد است (یعنی روزی ۵۰۰ میلی گرم ال آرژنین).
✅نوجوانان ۱۸ تا ۲۰ ساله، می‌توانند تا روزی ۲ عدد قرص ال آرژنین ۵۰۰ نیز استفاده کنند. در این افراد، همچنین مصرف قرص ال آرژنین ۱۰۰۰ برای افزایش قد می‌تواند تاثیر خوبی داشته باشد.
قرص ال آرژنین برای افزایش قد بزرگسالان
قرص ال آرژنین برای افزایش قد بزرگسالان تاثیری ندارد. اما ورزش منظم، رعایت پاسچر و حالت بدنی مناسب از کوتاه شدن قد جلوگیری می‌کند.
مصرف همزمان قرص ال آرژنین و زینک برای افزایش قد
زینک یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای رشد استخوان‌ها و عضلات است. مصرف همزمان قرص ال آرژنین و زینک می‌تواند به افزایش تاثیر هر دو مکمل در افزایش قد کمک کند.
عوارض جانبی مصرف قرص ال آرژنین
ال ارژنین به طور کلی یک ماده بی خطر است. با این حال، در برخی افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند ناراحتی معده، نفخ یا اسهال ایجاد کند. در اینجا چند نکته برای استفاده ایمن و موثر از مکمل ال-آرژنین آورده شده است:
- قبل از مصرف مکمل ال-آرژنین با پزشک خود یا با کارشناسان مثبت سبز مشورت کنید.
- از مکمل های ال-آرژنین با کیفیت بالا استفاده کنید و این مکمل را از مراکز معتبر تهیه نمایید.
- دوز توصیه شده را دنبال کنید.
- در صورت بروز عوارض جانبی، مصرف مکمل را قطع کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
آیا مکمل ال آرژنین به تنهایی برای افزایش قد کافی است؟
مکمل ال آرژنین به تنهایی نمی‌تواند باعث افزایش قد شود. عوامل ژنتیکی و سن افراد بسیار مهم هستند و تنها در دوران رشد، به خصوص در سنین پایین‌تر، می‌توان افزایش قد داشت. در کودکانی که در سن رشد قرار دارند، قرص ال آرژنین می‌تواند تاثیر زیادی در افزایش قد داشته باشد. با این حال، در نوجوانانی که رشد قدی آنها به پایان رسیده است، اثربخشی قرص ال آرژنین کمتر است.همچنین، اگر فرد رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشد و به طور منظم ورزش کند، اثر قرص ال آرژنین برای افزایش قد بیشتر خواهد بود. به هر حال، مصرف مکمل‌های غذایی مفید برای سلامتی کلی بدن است و می‌تواند به بهبود عملکرد بدن و افزایش سطح انرژی ختم می‌شود.
توصیه مثبت سبز برای افزایش قد در کودکان و نوجوانان
- رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. این رژیم باید حاوی مقدار کافی پروتئین، کلسیم، ویتامین D و آهن باشد.
- به طور منظم ورزش کنید.ورزش‌هایی که باعث کشیدگی عضلات و استخوان‌ها می‌شوند، می‌توانند به افزایش قد کمک کنند.
- خواب کافی داشته باشید. بدن در هنگام خواب هورمون رشد بیشتری تولید می‌کند که برای رشد استخوان‌ها و افزایش قد ضروری است.
نتیجه‌گیری در مورد بمب افزایش قد با ال آرژنین
در کنار رژیم غذایی، ورزش و خواب کافی از قرص ال آرژنین مصرف کنید. این مکمل یک اسید آمینه ضروری است که برای سلامت بدن مهم است. ال ارژنین در بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله سنتز پروتئین، تولید اکسید نیتریک، بهبود عملکرد قلبی عروقی، کاهش فشار خون، افزایش رشد عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی، نقش مثبتی دارد.
این دارو در تولید هورمون‌های رشد استخوان‌ها و عضلات بدن بسیار موثر است. مکمل ال آرژنین با افزایش سطوح هورمون رشد به افزایش قد در کودکان و نوجوانان منجر می‌شود. بهترین زمان برای مصرف مکمل ال آرژنین، سنین زیر ۱۲ سال برای دختران و زیر ۱۴ سال برای پسران است. در این سنین، صفحات رشد استخوان‌ها هنوز باز است و امید به افزایش قد بسیار بالاست.
source